Сногсшибательный секрет похудения

сногсшибательный секрет похуденияЕсть ли какие-нибудь секреты похудения? Конечно, есть, и сегодня мы их расскажем нашим дорогим и любимым читательницам!

Довольно часто, в погоне за стройной фигурой мы выбираем различные строгие диеты, надеясь на их мощный эффект и даже не задумываемся о том, что различные диеты довольно часто дают обратный эффект. Сначала вас мучает постоянное желание покушать, но, даже если вы и продержитесь полностью весь курс, то после окончания диеты очень сложное не накинуться на такие соблазнительные и любимые вкусности. Но ведь любое эффективное похудение подразумевает в себе, что потеря лишних килограмм не спровоцирует у Вас в дальнейшем проблем со здоровьем и весом, а также, чтобы достигнутый результат сохранился надолго.

Откроем Вам сногсшибательный секрет похудения – худейте… кушая!

Но для того, чтобы похудеть при помощи питания, придется немножко (или много) подкорректировать привычки в питании, и очень желательно в образе жизни. Мы не говорим, что это будет очень легко, но ведь в подарок вы получите отличную фигуру, а в бонус отличное здоровье. Наверное, стоит попробовать.

Первый секрет похудения – это правильное питание!

Не стоит пренебрегать завтраком, ведь утренний прием пищи уменьшает аппетит, при этом снижая общую суточную калорийность на 20%.

Идеальный завтрак – это обычная овсяная каша, ведь она, обволакивая наш желудок, насыщает надолго.

Начинайте кушать с овощного салата, это сократит количество потребляемой пищи, благодаря большому содержанию в овощах клетчатки. Кроме того, в овощах мало и риск поправиться от них практически равен нулю.

Вместо овощного салата можете съедать перед каждым приемом пищи одно яблоко. Яблоко не только заполняет желудок, позволяя не переесть, но и стимулирует обмен веществ. Это также из-за большого содержания клетчатки.

Вообще, кушайте побольше свежей зелени, салата, шпината. Зелень содержит большое количество клетчатки, которая очищает пищеварительный тракт, сжигая при этом жиры.

Можете увеличить количество помидоров в ежедневном меню, ведь помидоры подавляют чувство голода, при этом насыщая наш организм различными полезными веществами.

Начните заправлять Ваши восхитительные салаты вместо растительного масла или майонеза нежирным йогуртом. Также можете заправлять салаты оливковым маслом или яблочным уксусом. Кислота, которая содержится в уксусе, расщепляет жиры и ускоряет переваривание пищи. Оливковое же масло вызывает быстрое насыщение, уже через несколько минут после приема подавая сигналы об утолении голода.

Включите больше белковой пищи в ваше меню. Белковая пища сжигает массу калорий. Советуем стараться кушать чечевицу, горох, фасоль. Бобовые содержат особый вид аминокислоты, которая позволяет потерять до 5-6 кг за 2-3 месяца.

Ешьте, как минимум пять – шесть раз в день мелкими порциями. Пять-шесть приемов пищи в день позволят Вам не набрасываться на еду, а обходиться маленькими порциями, не вызывая  при этом дискомфорта. Если же Вы захотите покушать между приемами пищи то используйте для перекусов гранат, яблоко или грейпфрут, эти фрукты способны на некоторое время снизить аппетит. Кроме того, эти фрукты помогают ускорить расщепление жиров.

Замените жареные блюда тушеными или сваренными на пару.

Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров полностью. Жиры участвуют в усваивании витаминов и минералов. Но замените тугоплавкие животные жиры растительными. Полезны жиры, которые содержатся в яйцах, орехах, индейке, крольчатине, рыбе. Такие жиры даже помогают процессу похудения, при этом защищая Ваш организм от стрессов, попутно оберегая сердечно-сосудистую систему.

Всегда разрезайте крупные кусочки мяса или рыбы на более мелкие кусочки. В таком виде их кажется больше вы съешьте их гораздо меньше.

Мясные и рыбные блюда лучше готовить на гриле или в духовке, это позволяет снизить количество жира в рыбе и мясе.

Ограничьте употребление сахара, воспользуйтесь заменителем.

Начните принимать кальций и витаминные комплексы. Кальций принимает активное участие в расщеплении жиров и способен повысить эффективность любой диеты на 2,5%.

Выпивайте в день бокал сухого красного вина. Это очень хорошо поспособствует уменьшению жировых отложений в области живота бокал. Употребляйте, но не злоупотребляйте, иначе эффект будет противоположным.

Пользуйтесь маленькими тарелками ярких раскрасок, ведь яркие цвета повысят ваше настроение, ну а небольшая порция смотрится довольно большой на мелком блюде.

Постарайтесь кушать за красиво сервированным столом. За красиво сервированным столом человек съедает меньше на 25%. Доказано.

Рекомендуем в качестве приправ к Вашим блюдам использовать перец и корицу. Данные специи способствуют ускорению метаболизма. Всего лишь шепотка данных пряностей в день поможет снизить ваш вес на 1 кг в месяц.

Выпивайте стакан морковного сока в день. Это поможет Вам похудеть на 1,5 – 2 кг. за пару месяцев.

Перестаньте есть за рабочим столом или телевизором. Так как, увлекаясь, вы не замечаете, как лишних 200-300 калорий оказываются в вашем желудке.

Как можно чаще улыбайтесь и смейтесь. Позитивные эмоции повышают расход калорий.

Следует определить оптимальную дневную норму калорий именно для Вас, для вашего оптимального веса. Вычислить ее Вы можете сами по несложной формуле. Разделите желаемый вес в килограммах на 0,45 и умножьте результат на 14.

Соль задерживает лишнюю жидкость в организме, что существенно мешает похудению, а поэтому следует обязательно уменьшить количество соли в Вашем рационе.

Очень многие переедают при стрессах. Если Вы вдруг понервничали, успокойтесь каким-либо приятным Вам способом, и только потом садитесь за стол.

Кушайте в спокойной обстановке, слушая приятную легкую классическую музыку. Так вы незаметно для себя насытитесь гораздо быстрее, так как при этом жевательные движения замедляться незаметно для вас самих.

Замените вафли, печенья, плюшки на муссы и зефиры. Одна зефирина содержит 30 калорий, плюшка – 300. Разница ощутима.

Придется отказаться от чая из бутылок, сладких глазированных напитков, магазинных соков. Пейте только натуральные свежевыжатые соки. Магазинный сок в коробочках перенасыщен сахарами и лимонной кислотой, это не позволит Вам худеть достаточно быстро.

Пейте зеленый чай. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, способствуют переработке жиров в энергию.

Не наедайтесь на ночь. Если вечерком Вам захочется покушать – можете съесть нежирный йогурт, яблоко, чувство голода уйдет.

Ну и еще один секрет похудения – это подвижность

Все секреты похудения почему-то включают «обязательное условие» — занятие спортом. Да это на самом деле так, но это не изматывающие упражнения в тренажерном зале с различными снарядами. Здесь следует понимать занятия спортом как простое повышение вашей двигательной активности, ведь традиционный фитнес нравится не всем. Можно выбрать вместо фитнеса плавание, простую ходьбу, танцы, кому что нравится и заниматься этим хоть ежедневно, но с удовольствием, и тогда у Вы действительно начнете худеть.


| Admin

Добавить комментарий

© 2014 Копирование материалов строго запрещено!
Обратная связь
| Карта сайта