Как сделать грудь упругой?

Женская грудьКак сделать грудь упругой? Конечно же, с помощью упражнений! Хорошо бы начать делать эти упражнения до того, как ваша грудь потеряет свою форму. Но если ваша грудь уже обвисла, то не стоит сильно переживать. Даже уже обвисшей груди можно помочь и без хирургического вмешательства. Почему обвисает грудь? Это происходит, прежде всего, из-за недостатка мышечной ткани. Что делать? Требуется нарастить и укрепить те мышцы, которые отвечают за упругость груди.

Придаем упругость обвисшей груди при помощи упражнений

  • Упражнение первое. Встаем на колени, разводим руки на ширину плеч и опираемся ими на невысокий упор, который должен находиться примерно в метре от вас (край дивана, стул, табуретка или специальная платформа). Подавшись вперед, согните руки в локтях, коснитесь грудью платформы. Возвращаемся в исходное положение только лишь с помощью силы рук. Руки на ширине плеч. Поясницу не прогибаем. Повторяем 15 раз.
  • Упражнение второе. Сгибаем руки в локтях и соединяем ладони на уровне груди. Теперь обеими ладонями изо всех сил давим друг на друга. Давим примерно 10 секунд. Расслабляемся. Повторите 15 раз. При выполнении этого упражнения требуется добиться максимального напряжения мышц.
  • Упражнение третье. Сгибаем руки в локтях и соединяем их над головой. Давим руками друг на друга прилагая максимум усилий. Повторить 15 раз.
  • Упражнение четвертое. Для данного упражнения потребуется упругая резинка или экспандер. Встаем на пол, выпрямляем спину, расправляем плечи. Берем в руки экспандер, вытягиваем его перед собой. Вытянутые руки должны находиться на уровне плеч. Начинаем разводить руки в стороны. Нужно отвести руки назад как можно дальше. Задерживаем руки в крайней точке на 10 секунд. Повторяем 15 раз. Требуется проследить, чтобы ваши руки находились постоянно на одной линии.
  • Упражнение пятое. Ложимся на пол. Разводим руки в стороны. Приподнимаем грудную клетку как можно выше, напрягая при этом только руки, делаем это на вдохе. Возвращаемся в исходное положение, расслабляем руки, выдыхаем. Повторяем 15 раз.
  • Упражнение шестое. Ставим ноги на ширине плеч. На бедро левой ноги Кладем ладонь левой руки. Правой рукой описываем в воздухе большие круги. Мышцы груди должны быть обязательно напряжены. Три круга вперед, три назад, поменяем руки. Повторяем 10 – 15 раз каждой рукой. Далее выполняем это же самое упражнение, но уже одновременно двумя руками. Данное упражнение требуется выполнять в быстром темпе. Если желаете увеличить нагрузку, возьмите не очень тяжелые гантели.
  • Упражнение седьмое. Ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях, ступни ног опираются о пол. Возьмите по гантели в каждую руку поднимите руки вверх. Вдохните, разведите руки в стороны, но пола касаться не нужно. Задерживаемся в этом положении примерно 10 секунд. Во время разведения рук ваш позвоночник обязательно должен быть прижат к полу.

При ежедневных тренировках, уже через четыре, пять недель Вы увидите заслуженный результат. Но, для того, чтобы ваша грудь была всегда в форме, ей также нужен и правильный уход. Если Вы действительно решили подтянуть свою грудь, сделать ее упругой и красивой, то представленные нами упражнения – это именно то, что Вам нужно!


| Admin

Добавить комментарий

© 2014 Копирование материалов строго запрещено!
Обратная связь
| Карта сайта